A Clase Juntos
No quieren alejarse de sus bebés por un instante. Pero tampoco quieren ser sedentarias. Por eso, se suman a Mamás en Movimiento. ¿La propuesta? Trotar empujando el cochecito o hacer abdominales con el bebé sobre la panza. Ellas queman calorías. Ellos, felices.
Recostada sobre una colchoneta, una mamá levanta el torso hasta darle un beso en la mejilla a su beba, cómodamente sentada encima de su panza. “Dos abdominales más, lo pide la beba”, dice la profesora. Y la alumna, que no puede resistirse a las carcajadas de su hija, obedece. Así funciona Mamás en Movimiento , el único programa de ejercicios de la Argentina del que participan las madres con sus bebés.
“Ellas no quieren dejar a sus hijos, quieren tener un espacio compartido y sentirse mujeres al mismo tiempo”, explica Karina Warman, profesora de educación física, mamá y fundadora del programa. La idea surgió tras el nacimiento de su primera hija, hace seis años, en California. Asidua corredora, Karina sintió la necesidad de retomar el ejercicio después del parto. Pero, como toda madre primeriza, no quería separarse de su beba. Entonces, decidió salir a correr con el cochecito. Al poco tiempo, otras mamás comenzaron a imitarla. Cuando volvió a la Argentina, Karina trajo consigo la idea y la convirtió en Mamás en Movimiento.
“Empecé cuando Gregorio tenía tres meses, ahora tiene dos años. Con un nene tan chiquito no tenés muchas posibilidades de hacer algo. Hacer ejercicio ni se me ocurría, y eso repercutía en mi aspecto físico”, recuerda Gimena, una abogada de 34 años que tres veces por semana asiste a las clases de Karina en Palermo. Al principio, Gregorio no participaba demasiado. Él paseaba en su carrito y era mamá la que hacía todo el ejercicio. Ahora, el espacio también le pertenece a él. “A veces el ejercicio consiste en patearnos la pelota o correr detrás de un pato –cuenta Gimena- Y Grego tiene sus amiguitos acá. Este fue su primer lugar social.”
Las clases se realizan en los parques de Palermo y se dividen en ejercicios aeróbicos y localizados. Para empezar, una vuelta al lago empujando el cochecito. Caminando al principio, trotando después. Luego llega el momento de los ejercicios localizados. Abdominales con el bebé sobre la panza, flexiones de brazos con el bebé recostado sobre la colchoneta debajo de su mamá. “Esto me asegura que no se detendrán después de la primera flexión como hacen algunas en los gimnasios. Porque tienen al bebé debajo suyo y la consigna es darle un beso en cada flexión”, explica la profesora, por estos días a cargo de la clase con su beba de dos meses, Naomi, en upa.
En la Argentina hay gran cantidad de programas de ejercicios para embarazadas, pero después del parto las mamás no tenían opciones para empezar a moverse. “Aunque tengas un bebé necesitás hacer ejercicio. Es útil saber que a otras mamás les pasa lo mismo. Querer verse bien no implica dejar de ser madre”, repite Karina, aunque sus alumnas ya están convencidas. El lema, para todas, es “mamás saludables crían bebés saludables”. Y ellos, los bebés, encantados. “Él comparte conmigo la ejercitación y nuestro vínculo se pone más lindo –relata Gimena-. Por ejemplo cuando tengo que hacer ejercicio con carga, en vez de usar pesas, cargo sus 14 kilos”.
Durante el Puerperio
Cómo hacer deporte con el bebé al hombro
En los Estados Unidos es un boom y en la Argentina ya existe el primer grupo de madres que hacen gimnasia junto a sus bebés. Conózcalas aquí.
Ivonne L'Estrange
ilestrange@ciarin.com
En un gimnasio de Nuñez diez bebés hacen de las suyas: caminan, gatean, se tambalean; comparten chiches, libros y sonajeros. Seis colchonetas azules los resguardan. Al lado, diez mamás charlan entretenidas. Hasta que Karina Warman, la profe, las arenga: "¡Vamos a hacer gimnasia de una vez!", y empieza la clase. "Agarramos a los bebés para hacer abdominales", les dice ahora Karína. Entonces, acostadas sobre las colchonetas, las mamás colocan a sus pequeños sobre sus panzas y empiezan a subir y bajar.
Mimos, risas, caricias y miradas se intercambian entre ellos dos. Mientras, los abdominales se endurecen y las pancítas, que durante nueve meses crecieron para albergar a los pequeños, empiezan a desaparecer.
Hasta ahora existía en la Argentina la gimnasia para embarazadas. En los últimos años también se multiplicaron los grupos de crianza. Pero faltaba algo más. Alguna actividad en la que las mamás fueran las protagonistas pero sin tener que dejar al bebé en casa; donde compartieran las dudas que les genera el hecho de convertirse en madres pero también trabajaran el cuerpo; en definitiva, un espacio donde pudieran ser madres y mujeres al mismo tiempo.
Ese espacio existe hace un año y se llama MEM, o Mamás en Movimiento (www. mamasenmovimiento.com.ar). Karina Warman lo fundó junto a un grupo de profesionales (psicóloga, kinesiologo y nutricionista) para brindar a las mamás puérperas un asesoramiento integral. "Te sentís bien porque después de cuidar tanto al bebé algún día se te da por mirarte en el espejo y ves que tal vez no sos la misma que antes del bebé y te dan ganas de ponerte linda", dice Gimena Rádice -33 años, mamá de Gregorio de once meses- "Yo venía de un parto con cesárea. ¿Viste cuando quedás bastante excedida de peso? -pregunta Jorgelina Juárez, también de 33, mamá de Sofia de un año, Entonces buscaba una actividad que no fuese exclusiva para mí porque es un período en el que querés estar con el bebé pero no hab&i acute;a. Y buscando, buscando, encontré a Karina y la propuesta me pareció bárbara."
La primer ventaja de esta forma de hacer gimnasia salta a la vista. "Noooo, no existe la culpa", contestan las mamás al unísono. "Me estoy yendo a poner linda, estoy haciendo algo que no es una obligación sino un placer y no dejo a mi hijo por eso. Entonces no hay culpa", responde Gimena feliz. Mientras, Grego juega a su lado.
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Una profesora de gimnasia y madre creó el primer sistema para que el posparto sea más fácil: ejercicios físicos para hacer junto con el hijo. Le contamos cómo trabaja el equipo de Mamás en movimiento y su divertida rutina para bajar de peso y fortalecer el cuerpo.
Tener un hijo es una experiencia enorme de amor y felicidad. Pero no nos engañemos: el posparto no es el momento más feliz de las mujeres. El espejo devuelve una imagen deteriorada por los kilos que quedaron del embarazo, el recién nacido demanda todo el tiempo disponible y las emociones van del temor, a la desesperación y, a veces, la depresión. Por eso, es tan importante que las mamás tengan actividades y contacto con pares, pero no siempre encuentran la manera de compartir al bebé con aquello que necesitan.
Karina Warman, profesora de Educación Física y madre de una nena de 5 años, luego de dar a luz y tener el alta del médico, cuando quiso retomar la actividad física se encontró con un inconveniente: no tenía con quién dejar a su bebé. "En ese momento, vivía con mi marido en California, Estados Unidos, porque él estaba haciendo una tesis doctoral, por lo que yo me dediqué a trabajar como personal trainner. Al mes y medio de tener a la bebé, sentía la necesidad de seguir haciendo actividad física, pero, como toda madre primeriza, tampoco quería dejar a la nena. Así fue como se me ocurrió salir a entrenar con el cochecito'', recuerda. Al poco tiempo, ya había sumado a más diez mamis que gracias a ella encontraban la solución tan buscada.
A MOVERSE DE A DOS
Karina Warman desarrolló aquel proyecto inicial y, el año pasado, creó Madres en Movimiento (MEM), un programa único de ejercicios al aire libre para mamás y bebés en cochecitos y en brazos (en invierno, entrenan en un gimnasio cerrado). Además, armó un equipo que incluye nutricionista, kinesiólogo y psicóloga, para cubrir todos las necesidades que pueden aparecen en el puerperio.
"Es importante realizar ejercicio mientras se trata de perder peso, para asegurarse de disminuir grasa y no músculo'', recomienda Warman.
Es importante, también, que la madre respete una dieta balanceada, especialmente si está en la etapa de amamantar. "Creo firmemente que mamás saludables crían bebés saludables, con resultados por demás gratificantes',' asegura Warman.
Todos los ejercicios incluyen al bebé y mientras la mamá trata de bajar la pancita, refuerza el vinculo afectivo y cuida de su hijo.
Las clases se realizan dos veces por semana durante una hora. Comienzan con una entrada en calor, siguen con una caminata rápida con el cochecito (de movimiento articular) y finalizan con una rutina de ejercicios localizados, complementados con algo de aeróbico.
Con la experiencia de los primeros grupos de mamis y bebés, la rutina se fue mejorando para que ambos disfruten. Por ejemplo, ahora, para hacer flexiones de brazos, el bebé debe estar acostado boca arriba mirando a la madre y, mientras ella sube y baja, le tiene que dar un beso a su hijo.
Para poder ingresar a este maravillos grupo de mamás, sólo se necesita el alta médica (alrededor de las 5 ó 6 semanas). En los casos de mujeres con algún problema físico para atender, existe la posibilidad de adaptar la rutina junto con el equipo de especialistas.
Femanda Bustos
De a dos
Todos los martes y jueves se juntan en Palermo. Su rutina contempla estocadas, caminata, trote y...mamaderas. Mamás en Movimiento es un grupo de mujeres que quieren hacer gimnasia pero no pueden -o no desean- dejar a sus bebés. Y se animaron a participar en la primera carrera de calle.
“Cuando estábamos en la largada, con mi beba en el carrito, me pregunté: “¿En qué me metí?”, pero fue genial; una satisfacción personal y una excelente actividad para la familia: ¡corrimos con mi marido!”, cuenta Jorgelina Juárez mientras hace flexiones de brazos y se acerca a Sofía, de 3 meses, para darle un beso.
Tatiana tiene 7 meses más. Su mamá, Mariana Naiman, es psicóloga “Desde que nace tu hijo todo lo que hacés es para él. Este es un espacio para recuperar lo que perdimos y continuar con esa conexión que generás con tu hijo”, explica. Y agrega, entre risas: “Ya vamos a organizar nuestra propia carrera de cochecitos”.
Los Guatelli podrían anotarse en la modalidad por postas. Pablo, diseñador, de 33 años, empujó durante la prueba de 10 km el cochecito desde el que María Pía, de 3, indicaba el recorrido. Mientras que su mujer, María Marta, médica de 32, corrió con Sol (de 3 meses), la hija menor del matrimonio. “La experiencia fue muy buena. Ellas me van a ver a mí cuando corro; esta vez acompañé yo”. comenta Pablo.
Karina Warman es la profesora de educación física del grupo. Trabajó en Estados Unidos y trajo a Buenos Aires el modelo de entrenamiento. “La idea no es sacar la deportista que una mamá lleva adentro, sino moverla del estado de pasividad que tiene apenas concibe al bebé.”
Esta año, la presencia de los cochecitos atléticos en las carreras será más fuerte: desde hace 4 meses están entrenando con la mira puesta en los 5 km del maratón de hoy, y la idea es participar en pruebas de hasta 7 kilómetros.
Carrera de Miguel
Elvira, hermana de Miguel Sánchez por quien año tras año se corre en homenaje a los desaparecidos de la última dictadura, va por más. Hoy corrieron 12.500 y ganó el atleta Alberto Olivera, pupilo de Osvaldo Suárez al igual que Miguel.
La séptima edición de la "Carrera de Miguel" tuvo como escenario las calles de los alrededores del hipódromo porteño. Más de 15.000 personas acompañaron en la jornada de esta mañana a pleno sol y cielo celeste, y fueron 12.500 los que corrieron por Miguel (atleta desaparecido durante la última dictadura militar) en homenaje a esas 30.000 víctimas del genocidio. Hubo dos pruebas atléticas, una de 10 kilómetros y otra de tres, y en ambas ganaron los pupilos del legendario Osvaldo Suárez, quien también fue entrenador de Miguel. Esta vez, la vieja mano de "Don Osvaldo" acarició la cabeza del misionero Alberto Olivera y la del pibe de Baradero Pablo Gutiérrez, quienes recorrieron la distancia en 27m19s y 8m31s, respectivamente. Caprichos del destino y de un mundo bien redondo.
En la largada hubo emoción por quienes año tras año hicieron posible que esta iniciativa recobrara cada vez más fuerza, y allí estaban como en cada carrera en su nombre el Secretario de Deporte Claudio Morresi junto a Elvira Sánchez, hermana de Miguel, Valerio Piccioni, periodista italiano precursor de la primera carrera en Roma, en el año 2000, y los periodistas argentinos Ariel Scher y Víctor Pochat, pioneros en retratar esta historia a través de las páginas del diario Clarín.
"Esta cantidad de participantes es récord, nunca vi tanta gente. Estoy emocionada y siento que algún día seremos 30.000 corriendo por los 30.000", expresó Elvira, durante la carrera organizada por el Gobierno de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires y que contó con la coparticipación de la Secretaría de Deporte de la Nación.
"Nunca imaginé que esto podría crecer tanto, vamos dejando atrás los miedos y la indiferencia. Este es el mejor homenaje que puede tener mi hermano y todos los desaparecidos. Hay ideales, hay memoria, parece que lo estuviera viendo correr a él. A todas las carreras que se realizan por muestro país y en Roma, se sumará la de Calabria, en enero próximo. Quiero decir muchas veces gracias, a Valerio Piccioni, a Claudio Morresi, a las abuelas (también estuvieron presentes en la jornada), a las autoridades del Gobierno de la Ciudad, a todos los periodistas y a toda esta gente", prosiguió Elvira, acompañada por dos hermanos, Arturo y Ramón.
"Miguel era el más chico de los diez hermanos. Si bien para nosotros es un recuerdo doloroso, hoy nos sentimos felices porque esto ayuda mucho y ojalá sirva para comprensión y convivencia. No tenemos odio, al contrario, estamos agradecidos por esta respuesta. Miguel sigue corriendo junto a ellos", coincidieron los hermanos de Elvira.
"Perdón, yo soy Osvaldo Suárez ..."
Parado muy cerca de la llegada Osvaldo Suárez controlaba celosamente los tiempos de sus jóvenes promesas cuando de repente se acercó una chica y sin reconocerlo le pidió que despeje la zona, a lo que el hombre de 74 años, ex atleta olímpico y multicampeón panamericano contestó: "Perdón, yo soy Osvaldo Suárez, estoy esperando a unos chicos que entreno y acompañando a toda la familia Sánchez. Yo fui entrenador de Miguel, antes que se lo llevaran de su casa de Berazategui el 8 de enero de 1978". La chica no tuvo más que rendirse ante semejante presentación.
Miguel fue secuestrado después de volver de Brasil, donde había participado del tradicional maratón San Silvestre. Tucumano de familia humilde, nacido el 6 de noviembre de 1952, llegó a Buenos Aires en su adolescencia y descubrió el atletismo, actividad que se convirtió en una de sus pasiones. Comenzó a correr en las categorías libres para luego federarse en el Club Atlético Independiente y ser entrenado por "Don Osvaldo".
La palabra de Morresi y Piccioni
El Secretario de Deporte Claudio Morresi quién, junto al subsecretario Marcelo Chames, participó de esta nueva edición de la carrera ofreció sus sensaciones momentos antes de la premiación: "Es una emoción muy grande el volver a estar presente como año tras año es esta carrera, porque no sólo alimenta el espíritu deportivo sino también la memoria. La convocatoria es cada vez más masiva y sirve para que la gente tome conciencia de lo que ocurrió en el pasado".
Y Piccioni tomó la posta: "Nosotros nos llamamos ‘Miguelistas’ y estamos muy comprometidos con esta carrera que recuerda no sólo a Miguel sino a todos los deportistas desaparecidos. Apenas me enteré la historia de este atleta viajé a Tucumán y conocí a Elvira, su hermana. Después volví a Italia y me propuse organizar un homenaje en su nombre".
Corrieron hasta los recién nacidos
Entre los momentos más emotivos de esta jornada de otoño aparecen los nombres de Juana, Sofía, Lucas, Francisco, Ulíses y Sebastián, todos ellos con pocos meses de vida adentro de los cochecitos conducidos durante la carrera por sus madres. "Hace mucho que quería participar en la Carrera de Miguel y por suerte hoy no sólo lo logré, sino que pude hacerlo junto a mi marido y mi hijo. Además es la primera vez que participamos de una carrera los tres juntos", comentó Claudia González, mamá de Ulises de apenas cinco meses.
Karina Warman, profesora de educación física que conduce la agrupación Mamás en Movimiento - www.mamasenmovimiento.com.ar - explicó: "Nuestra idea es practicar actividad física con madres y sus bebés en Palermo. En esta oportunidad no podíamos perdernos esta carrera por todo su significado".
Más ganadores
Además de Alberto Olivera, quien volvió a ganar como en la edición anterior, y Pablo Gutiérrez, también resultaron vencedores Gabriela Almada en 10 KM categoría mujeres (38’ 02’’), Fabián Peleriti, en silla de ruedas categoría varones (30’17’’), y Claudia González (43’) – quien no tiene parentesco con la integrante de la agrupación Mamás en Movimiento- en mujeres de la misma categoría.
Por su parte, las Abuelas de Plaza de Mayo fueron otra de las grandes ganadoras, luchadoras incansables en la búsqueda permanente de la justicia. "Es la primera vez que vivo tan de cerca la Carrera de Miguel y quedé completamente asombrada. Es muy importante que la difusión provenga del Estado, porque es una manera de participar en la formación cultural y deportiva de los ciudadanos", señaló al respecto a www.deportes.gov.ar Elsa Sánchez de Oesterheld, integrante de Abuelas.
Autoridades presentes
También estuvieron presentes entre otras autoridades nacionales el Subsecretario de Derechos Humanos de la Ciudad de Buenos Aires Elio Rebot, el Subsecretario de Deportes de la Ciudad Francisco Irrarazabal, el Ministro de Desarrollo Social de la Ciudad Esteban Bullrich y representantes del Banco Provincia donde Miguel trabajo en la Casa Matriz cuando su imaginación todavía volaba con la poesía y sus piernas con el atletismo.
Al mismo tiempo, hoy se recordó a Miguel con una carrera en Bariloche, que se suma a las ya realizadas en el resto del país: Tucumán, Necochea y Berazategui.
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Karina WarmanProfesora Nacional de Educación Física - Certified Personal Trainer
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